2007年8月16日 講義ライブラリー

講師

田中俊夫教授

講師紹介と略歴

講義内容

1. メタボリックシンドローム（以下メタボと略す）とは 内臓脂肪症候群のことで、脳卒中・心筋梗塞を引き起こす原因となる。４０歳以上の男性の二人に一人、女性の５人に一人が該当する。日本に１９６０万人いる。 2. 健康を保つ七つの健康習慣 適正な睡眠（７時間とる） 喫煙しない 適正体重を保つ 過度の飲食をしない 定期的な運動をする 朝食を毎日しっかりとる 間食しない
以上の項目を守っている６０歳代は守っていない２０歳代と同等の体といわれている。まずはできる項目から実施することがメタボ解消の第一歩である。

内臓脂肪蓄積：へその上で測ったウエスト周囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上。
体重１ｋｇの増減は、ほぼ腹囲の１ｃｍの増減となる。５ｋｇの減量をすれば５ｃｍ腹囲が減る。

4. メタボ予防には

【まずは歩く】

　・　１日当り３０００歩、増加を目指す。最終目標は１万歩。

• １日当り３０分間、歩行などの運動を増やす。最終目標は１日トータルで１時間。
• 強めの運動なら短時間でＯＫ：

速帆２４分、スイミング１５分、サイクリング１２分、水中歩行２４分、ジョギング１２分

【歩数判定】
３０００　外へ出て歩くべき
５０００　生活習慣病になりやすい歩数
６０００　徳島の平均（地方都市のほうが歩かない。ＬＡはもっと歩かない）
７０００　日本全国平均
８０００　高齢者の目標
９０００　全国平均の目標
１００００　「元気で長生き」のための目標ライン

【運動でなくても体を動かす生活活動ならＯＫ】

• 屋内掃除・片付け３０分、買い物で歩く３０分、床磨き・風呂掃除２４分、子供と遊ぶ２３分、
• 高齢者や障害者の介護２３分、庭の草むしり・農作業２０分

　　【今より動く工夫をする】

• 車を自転車に、自転車を歩行に
• なるべく階段を使う
• トイレは遠い場所を利用する
• 駐車場はなるべく遠くに入れて歩く
• 考え事は歩きながら
• 無駄足をいとわずこまめに動き回る
• 社内ではＥメールの代わりに歩いていって話する（注：これは井出のやり方）

【ウオーキングと同じ効果のステップ運動】

• １０〜１５ｃｍのステップ台を上がり降り
• 一分間のステップ運動を毎日必ず
• 運動不足の日はプラス・アルファー　
• 時間があればプラス・アルファー

　　【万歩の道も百歩から】

• 一分余分に歩けば１００歩増える
• 無理ない強さ、無理ない量の運動ならば継続できる
• 楽しく行うことのできる運動は継続できる
• 少しずつ長く、少しずつ強く行えるようになれば必ず健康上の効果が現れる

スクワット：俳優・森光子が１日１５０回やり健康の秘訣としている例もある 。

• 踊れる人も踊れない人も楽しめる
  肩や腰をほぐし、良い姿勢と強い足腰を保つ効果がある
• 青少年から車椅子の高齢者まで体力や体調に合わせて行える

徳島県庁ホームページ＞健康・医療）ＰＲ／健康づくりツール
佐那河内村のホームページ＞ビデオライブラリー＞阿波踊り

受講者全員が阿波踊り体操の指導を受けた結果、ゆっくりな動作ながら結構な運動量となって会場は 熱気むんむん、健康な汗を流す結果となった。 継続は非メタボなり阿波踊り・・・お後がよろしいようで・・・。

講義録担当：井出